หลายคนมีความตั้งใจที่จะตื่นเช้าเพื่อใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเพื่อออกกำลังกาย ทำงานอดิเรก หรือวางแผนสำหรับวันใหม่ แต่การกดปุ่มเลื่อนปลุกซ้ำๆ ก็ยังคงเป็นปัญหาที่แก้ไม่ตก บทความนี้จะมาแนะนำ 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนตัวเองเป็นคนรักเช้าได้อย่างยั่งยืน
วิธีตื่นเช้า เปลี่ยนตัวเองให้ตื่นไว ไม่งัวเงีย
1. เข้านอนให้เร็วขึ้นและเป็นเวลา
หัวใจสำคัญของการตื่นเช้าคือการนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ ลองตั้งเป้าหมายเข้านอนให้เร็วขึ้น 30 นาที – 1 ชั่วโมง และพยายามเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืน ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับวงจรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ
2. สร้างกิจวัตรก่อนนอน
การสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือนั่งสมาธิ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต) อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ
3. ตั้งนาฬิกาปลุกให้ไกลตัว
วิธีนี้อาจดูทรมาน แต่ก็เป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการป้องกันการกดปุ่มเลื่อนปลุก วางนาฬิกาปลุกไว้ในจุดที่คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อไปปิดเสียง การขยับร่างกายเล็กน้อยในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
4. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่น
วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงและดื่มทันทีที่ตื่น การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยเติมความสดชื่นและกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายให้เริ่มทำงาน
5. เปิดรับแสงแดด
ทันทีที่คุณตื่นนอน ให้รีบเปิดม่านหรือหน้าต่างเพื่อรับแสงแดดยามเช้า แสงแดดจะช่วยส่งสัญญาณไปยังสมองให้หยุดการผลิตเมลาโทนินและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น
6. วางแผนสิ่งที่จะทำในตอนเช้า
การมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยสร้างแรงจูงใจให้คุณอยากตื่นมาทำกิจกรรมนั้นๆ ลองวางแผนสิ่งที่คุณอยากจะทำในตอนเช้า เช่น การอ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือชงกาแฟแก้วโปรด
7. อาหารเช้าคือสิ่งสำคัญ
การเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยากลุกจากเตียงมากขึ้น นอกจากนี้ อาหารเช้ายังช่วยเติมพลังงานให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใส
8. หลีกเลี่ยงกาแฟในช่วงบ่าย
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ พยายามดื่มกาแฟเฉพาะในช่วงเช้าและงดเว้นในช่วงบ่ายและเย็น
9. ลองใช้แอปพลิเคชันช่วยปลุก
ปัจจุบันมีแอปพลิเคชันมากมายที่ช่วยให้คุณตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น เช่น แอปที่ให้คุณแก้โจทย์คณิตศาสตร์หรือเขย่าโทรศัพท์เพื่อปิดเสียงปลุก ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวและไม่ง่ายต่อการกลับไปนอนอีกครั้ง
10. ให้รางวัลตัวเอง
เมื่อคุณสามารถตื่นเช้าได้อย่างต่อเนื่อง ลองให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ เช่น การดื่มกาแฟแก้วโปรดในคาเฟ่ หรือการซื้อหนังสือที่คุณอยากอ่าน การให้รางวัลจะช่วยสร้างกำลังใจและทำให้คุณอยากทำนิสัยนี้ต่อไปในระยะยาว
การตื่นเช้าเป็นนิสัยที่ต้องใช้ความสม่ำเสมอและความพยายาม แต่เมื่อทำได้อย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกว่ามีเวลามากขึ้นและใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคย
